■8：00 ・おかかおにぎり軟飯90gとおかか少々を混ぜておにぎりにする。 ・納豆と野菜茹でて刻んだ納豆1/4パック、ブロッコリー15g、人参20gにカツオ出汁と醤油少々で味付け ・りんごヨーグルト刻んでレンジで加熱したりんご大さじ1とプレーンヨーグルト大さ…